(相关资料图)
1、对于盆底功能障碍的女性，可以做Kaigl练习，锻炼盆底肌肉。
2、凯格尔运动是收缩盆底肌肉，也就是夹紧肛门。
3、每次持续五秒，然后收缩五秒，再放松十秒。
4、就是一组凯格尔练习，一天之内需要做3-4组同样的练习。
5、做盆底肌肉练习时，尽量不要憋气。
6、日常生活中的任何时候都可以锻炼，比如排队等公交，或者在办公室做这个简单的动作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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